Styrketräning för löpare

Spring lättare, starkare och skadefritt: Styrketräning för löpare
(coaching i smågrupp, 4 tillfällen)

Har du någonsin funderat på hur det skulle kännas att springa utan ständiga överbelastningsskador, stumma ben i långa uppförsbackar eller tunga ben under de sista kilometrarna?

För många löpare känns gymmet som främmande mark. Man är rädd att styrketräning ska göra kroppen stel eller tung. I verkligheten är rätt utformad styrketräning löparens bästa genväg till bättre prestation.

Den här coachingen i smågrupp på 4 tillfällen är utformad särskilt för dig som vill ha resultat i din löpning utan att behöva tillbringa all din fritid på gymmet.

Varför lönar det sig för en löpare att styrketräna?

• Gratis fart genom löpekonomi: När muskler och senor kan lagra och frigöra energi effektivare tar varje steg dig längre med mindre ansträngning.
• Förhindra onödiga överbelastningsskador: Benhinneinflammation, knäbesvär och smärta i akillessenan beror ofta på obalanser mellan kroppshalvorna eller för låg tålighet mot stötar. En stark kropp tål belastningen som löpningen medför.
• Spänst i backar och i slutspurten: När din styrkenivå ökar orkar du hålla ihop löp hållningen även när tröttheten börjar göra sig påmind.
• Inte massa, utan kraft: Träningen fokuserar på nervsystemets styrka och senornas styvhet – du lägger alltså inte på dig tung muskelmassa, utan gör kroppen mer prestationsduglig.

Vad gör vi under de 4 tillfällena?

Träningen genomförs i en smågrupp där alla får individuell handledning och trygghet i att utföra rörelserna.

• Tillfälle 1: Underkroppsstyrka & löphållning
  Fokus på obalanser i benen, bäckenkontroll samt stärkande av knän och akillessenor. Vi lär oss de viktigaste grundrörelserna för löpare på ett säkert sätt.
• Tillfälle 2: Bål & kraftutveckling
  Bålträning som stödjer bäckenet och upprätthåller hållningen. Vi fokuserar på rotationsstyvhet och hållningskontroll i stående position.
• Tillfälle 3: Spänst, explosivitet & senstyrka
  Hur omvandlar man muskelstyrka till ett elastiskt löpsteg? Plyometriska övningar och hopp med låg tröskel.
• Tillfälle 4: Att bygga din egen veckorutin
  Hur kombinerar man styrketräning och löppass utan att få stumma ben?

Vem passar gruppen för?

• Löpare (från nybörjare till erfarna) som vill förebygga skador och förbättra löparkänslan.
• Dig som tycker att gymmet känns som en främmande plats och vill lära dig styrkeövningarna säkert under professionell handledning.
• Dig som vill ha ett tätt, tydligt och resultatinriktat coachingpaket.

Schema och pris

• Tid: Torsdagar med start 12.11. kl. 16:30–17:30 (4 tillfällen)
• Plats: Ole.Fit Jeppis
• Pris: 119 €
• Gruppstorlek: Max 8 personer (platserna fylls i anmälningsordning för att garantera individuella råd).
• Kursdragare: Michelle Högkvist

Säkra din plats och gör din löpning lättare redan nu inför nästa säsong! 

Anmäl dig till jeppis@ole.fit senast 8.11.2026.